ALEGRE care

Fatti tentare dalle buone abitudini! Quando stiamo cercando di cambiare, sembra di essere circondati da tentazioni ovunque! Può succedere a tutti di cedere alle tentazioni o cadere nelle vecchie abitudini.

In questo articolo scoprirai perché è difficile rimanere sulla strada giusta, capirai come affrontare le tentazioni e troverai tanti consigli per farti tentare dalla buona abitudine di credere in te, rialzarti e procedere verso i tuoi obiettivi!

Cosa dobbiamo aspettarci

La cosa che mi piace di più delle persone è che ognuno di noi è unico. Siamo perfetti con le tutte le nostre imperfezioni, pregi e difetti. Ognuno di noi è speciale.

Qualsiasi sia il percorso che ciascuno di noi sta affrontando, c’è sempre una cosa che ci dobbiamo aspettare lungo il cammino: ognuno di noi può cadere!

Mentre ci stiamo impegnando nel nostro percorso, possiamo ritrovarci con la faccia a terra! È probabile che succeda. E può succedere a tutti! Quindi, non fartene una colpa! Non prendertela con te stessa!

Ad esempio, se stai cercando di mantenerti in forma, ti troverai a dover affrontare la nonna che insiste fino a quando non accetterai un pezzo della sua torta. Per non parlare degli amici che non sono mai stati così desiderosi di condividere il loro tagliere di salumi e salatini. E i colleghi che continuano a portare vassoi di dolci e salati in ufficio.

Oppure quando cerchi qualcuno come supporto extra che ti accompagni per una camminata tutti sembrano essere pieni di impegni. E se a quel punto lasci che la stanchezza prenda il sopravvento, potresti sentirti giustificata e sollevata in quell’attimo, ma il rischio è che i tuoi buoni propositi non riusciranno mai a realizzarsi.

Ancora, se ti stai impegnando per gestire meglio la rabbia e lo stress, ti sembra di capitare sempre proprio in quelle situazioni che ti innervosiscono e ti fanno perdere la calma.

Sembra tanto difficile: perché?

Perché il cambiamento può provocare questo tipo di reazioni?

Gli esperti dicono che alcuni potrebbero non volere che tu cambi perché sono spaventati dal cambiamento e non sanno come questo nuovo ti influenzerà. Oppure i tuoi sforzi di migliorare potrebbero far sentire in colpa i tuoi amici per i loro comportamenti o abitudini non altrettanto sani e propositivi.

Da tenere ben presente anche che a volte siamo proprio noi stessi che tentiamo di sabotare i nostri piani perché nel profondo pensiamo di non essere all’altezza o di non meritarci qualcosa di meglio.

Come affrontare le tentazioni

Quando iniziamo a intraprendere un cambiamento nella nostra vita, ci impegniamo per migliorare e vogliamo cercare soluzioni più salutari, ma

è difficile affrontare tutte queste tentazioni soprattutto se non siamo preparati.

È inevitabile, ci sarà qualche caduta. È importante che tu ti aspetti che ciò accada, ma allo stesso tempo, devi pensare a queste cadute come a dei momenti che ti insegnano qualcosa di più su come affrontare il tuo cambiamento, su ciò che funziona e su ciò che invece è da affrontare con un approccio diverso.

Le situazioni difficili, quelle in cui commettiamo degli errori o dei passi indietro, sono preziose per apprendere come tornare sulla strada giusta e procedere verso i nostri nuovi obiettivi.

Quando apporti cambiamenti nella tua vita, si tratta anche di prendere impegni con te stesso e di rimanere fedele a questi impegni.

Quindi va bene concederti quel piatto che ti piace tanto, l’importante è costruire un piano settimanale che lo includa.

Non è necessario fare drammi se a volte ti scappa la pazienza, l’importante è rendertene conto e cercare di riprendere il tuo self-control con gli strumenti giusti.

Non bisogna sopportare lo stress e sovraccaricarsi di ansie e preoccupazioni, è importante inserire nella tua settimana degli spazi per rilassarsi e scaricare le tensioni.

Cosa fare: consigli

Ecco, alcune semplici regole e consigli che puoi portare sempre con te per farti tentare dalle buone abitudini di credere in te, rialzarti e non cadere nei vecchi schemi!

Tieni d’occhio i tuoi livelli di energia e autocontrollo

Proprio come quando ti alleni e raggiungi un punto in cui i tuoi muscoli sono stanchi e diventa difficile per te continuare a sollevare quei pesi o correre, la stessa cosa accade anche al tuo cervello quando eserciti le tue capacità decisionali e di autocontrollo: trascorrere tutto il giorno a riflettere su dubbi o rimuginare sui problemi, fa esaurire le nostre riserve di autocontrollo.

Proprio come l’energia fisica, l’autocontrollo può esaurirsi. Se sai che ti troverai in una situazione che ti richiede tanta concentrazione e decisioni, come un incontro ad alto stress sul lavoro, cerca per quel giorno di evitare altre situazioni che ti richiederanno di resistere alle tentazioni.

Ad esempio, quel giorno cerca di evitare altre situazioni ansiogene o stressanti e sposta al giorno successivo le decisioni importanti.

Cosa metto nel piatto?

Il cibo può essere una grande fonte di tentazione, ma abitudini alimentari sane possono anche aiutarti a evitare di esaurire le tue risorse di autocontrollo.

Anche rinfrescarti velocemente con un bicchiere di limonata o un frutto, può aiutarti ad aumentare i livelli di energia e migliorare il tuo autocontrollo. Mangiare cibi ricchi di fibre, come avena, patate e verdure, aiuterà i livelli di energia a rimanere costanti. E poiché richiedono anche più tempo per essere digeriti, ti sentirai più pieno più a lungo aiutandoti a combattere le tentazioni legate al cibo.

Self-control training

Proprio come i tuoi muscoli fisici, i tuoi muscoli dell’autocontrollo diventeranno più forti con un allenamento apposito.

Molti studi di ricerca hanno dimostrato che puoi sviluppare l’autocontrollo anche da adulto attraverso la pratica. Esistono esercizi specifici che aumentano l’efficienza del self control e riducono l’impulsività.

Puoi anche provare a praticare l’autocontrollo in altri modi più adatti alle tue giornate, come prendere la decisione di andare a lavoro o a scuola in bicicletta due volte a settimana invece di guidare.

Prendere l’abitudine di stabilire obiettivi e perseguirli ti aiuterà a costruire i tuoi “muscoli” dell” autocontrollo.

Pensaci prima, pensaci meglio

Le persone spesso hanno difficoltà a resistere alle tentazioni perché sembrano cose minori, di scarsa importanza. In alcuni casi, le conseguenze a lungo termine possono andare fuori controllo se non controlliamo i nostri impulsi.

Prova a considerare le tue azioni in un contesto più ampio. Una singola fetta di cheesecake non ti cambierà la vita, ma se stai cercando di evitare lo zucchero per diventare più sano, mangiarla ti tratterrà da quell’obiettivo a lungo termine. Le calorie extra – e gli effetti collaterali sulla tua autostima – si sommeranno nel tempo se continui a cedere.

Pensare alle cose in questo modo, invece che come incidenti isolati, può aiutare a migliorare l’autocontrollo. Non devi rinunciare alla tua fetta di cheesecake, ma puoi pianificarla in un apposito slot della settimana.

Usa l’immaginazione

Visualizza te stesso mentre gestisci la tentazione.

Immagina di riconoscere o toccare la tentazione, prenderla in mano, prima di metterla giù e allontanarti da essa. Immagina questa esperienza nel modo più dettagliato possibile.

Ad esempio, se stai cercando di evitare i dolci, immagina di tenere in mano una tavoletta di cioccolato. Immagina di annusarla, toccarla e posarla.

Chiediti “Perché?”

Cerca di capire perché sei tentato.

Quando pensi a cosa vuoi evitare, può essere utile cercare di identificare i pensieri o i sentimenti sottostanti che portano a quel comportamento.

Questi sono diversi per tutti, ma i comportamenti impulsivi spesso si verificano quando cerchi di nascondere alcuni pensieri o sentimenti spiacevoli.

Ad esempio, potresti essere più tentato dal comfort food dopo aver avuto una conversazione con un familiare o una persona con cui è difficile dialogare.

Riuscire a capire questo schema, potrebbe aiutarti a essere proattivo nel gestire meglio il comportamento che vuoi migliorare.

Fatti tentare dalle buone abitudini

Quando abbiamo un obiettivo è da mettere in conto che il percorso non sarà sempre semplice e che a volte le cose non andranno come vogliamo.

Alcune persone sono più inclini alla tentazione di altre, ma è possibile per tutti riuscire a gestire con successo tentazioni e ricadute.

Se riusciamo a imparare come gestire queste situazioni, ci sentiremo più forti e sicuri di noi stessi, saremo in grado di proseguire con più fiducia verso i nostri obiettivi e saremo anche più felici di essere riusciti a superare qualche tempesta.

Può succedere di inciampare o di cadere durante il percorso. Ma niente drammi! Possiamo usare questi momenti come un’opportunità per imparare e capire come migliorare in futuro per mantenere a lungo il cambiamento intrapreso!

Fatti tentare dalle buone abitudini di credere in te e rimanere nella strada giusta!

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