ALEGRE care

Se ti stai chiedendo come rimanere in forma mentre sei in vacanza, senza rinunciare ai momenti di socialità, svago e leggerezza, oggi ci sono risposte per te.

Visitare posti nuovi è un privilegio, ma le deviazioni dal nostro healthy change e la stanchezza generale del viaggio possono essere un duro colpo per la nostra salute e il nostro benessere.

Non perdere questi preziosi consigli e suggerimenti su come rimanere in forma durante i viaggi e godersi le vacanze!

Che bello viaggiare!

Viaggiare per lavoro e per studio, viaggiare per svago, vacanze lunghe o mini vacanze, giusto qualche giorno alla ricerca di relax, per scaricare lo stress e fare il pieno di energie: i viaggi fanno parte delle nostre abitudini e stanno diventando una vera a propria priorità di benessere a cui non vogliamo rinunciare.

Ma i viaggi spesso possono significare calorie extra e stress da rientro, sfortunatamente.

Molte persone quando stanno per affrontare un viaggio si chiedono “Come posso mantenere la mia forma anche in vacanza? Come faccio a mangiare sano? Come posso attenermi ai miei obiettivi di healthy change ED essere socievole E godermi i momenti delle vacanze?” perché è difficile mantenere i buoni propositi quando siamo in viaggio, in vacanza e lontani da casa, soprattutto per chi ha deciso di migliorare le proprie abitudini e il proprio stile di vita.

Voglio dire, chi non si è mai emozionato almeno un po’ per le pause snack alle stazioni di servizio o in aeroporto durante il viaggio? Per non parlare della voglia di provare tutte le specialità tipiche del posto!!

Anche se a volte ci sembra di stare lontani da casa solo per pochi giorni, possiamo fare tante cose per non lasciare che i nostri viaggi alla ricerca di benessere si trasformino in cattive abitudini e ulteriore stress.

Visitare posti nuovi è un privilegio, ma le deviazioni dal nostro healthy change e la stanchezza generale del viaggio possono essere un duro colpo per la nostra forma e il nostro benessere.

Quindi, se ti stai chiedendo come rimanere in forma e rilassata durante i viaggi e goderti la vacanza, oggi ci sono risposte per te.

Ecco 5 semplici consigli per aiutarti a mantenere i tuoi obiettivi healthy sulla strada giusta, così l’unico peso in più che porterai a casa saranno memorabili souvenir!

In forma e in relax in vacanza: suggerimenti e consigli

1. Valigia SMART

Non è un segreto, e non è neanche un’abitudine di pochi: ci portiamo dietro un sacco di cose!

Fare le valigie per le vacanze fa parte del divertimento… ma a volte è più stress che divertimento!  Ecco per te qualche suggerimento molto utile per la check list da viaggio, inclusi qualche snack e oggetti essenziali da portare in viaggio. Renderai le tue vacanze dei veri viaggi di benessere!

La tua lista per i viaggi declinata al benessere:

• Fai un outfit plan: invece di riempire a caso la valigia e sperare che vada bene, prepara una check list degli abiti che vorrai indossare, in linea con il tema generale del viaggio stesso.
• Porta con te anche un outfit speciale, che ti fa sentire bella, sicura di te e che ti motivi a mantenere le tue sane abitudini anche in vacanza!
• Porta con te qualche snack non deperibile. Anche se i ristoranti saranno la tua meta per la maggior parte dei pasti durante il viaggio, gli alimenti di seguito sono ottimi da avere come riserva in aeroporto, in caso di fame improvvisa o se stai cercando di risparmiare un po’: frutta e verdura essiccata, barrette vegetali, noci. Assicurati di pre-porzionare gli snack come noci e chips vegetali salutari, in modo da non mangiare l’intera confezione!
• Holidays essential: il diario! Se preferisci usa il tuo smartphone, ma ricorda di annotare brevemente ogni sera posti visitati e attività del giorno, cibi mangiati, acqua e bevande bevute e i passi della giornata.

2. Stay hydrated

Una delle cose peggiori che possono capitare quando si viaggia è sentirci assetati e non avere possibilità di bere. Non avere abbastanza acqua durante un’escursione sotto il sole cocente può rovinare l’esperienza.

Rimanere idratati durante la tua vacanza è importante per la tua salute e per goderti al meglio le esperienze, ma può essere una vera sfida, soprattutto se prevedi molte passeggiate o visite turistiche.

L’acqua è essenziale per il corretto funzionamento del corpo e aiuta a mantenere alti i livelli di energia. Se non bevi abbastanza acqua, potresti iniziare a sentirti stanca, stordita o avere mal di testa, e questo potrebbe rovinare le tue esperienze di viaggio e il ricordo della tua vacanza.

Ecco perché una bottiglia di acqua riutilizzabile può essere la soluzione giusta per te:

• Viaggiare con una bottiglia d’acqua riutilizzabile ti aiuta ad avere l’acqua sempre a portata di mano e ti permette di fare rifornimento con semplicità!
• puoi risparmiare denaro e rimanere idratato allo stesso tempo! Invece di acquistare tantissime bottiglie in bar e ristoranti che hanno sempre prezzi esorbitanti (soprattutto nelle località turistiche) e che alla fine non riusciamo mai a finire, con la tua bottiglia d’acqua, il problema è risolto!
• Una bottiglia riutilizzabile può aiutarti a tenere traccia di quanta acqua bevi.
• Inoltre, ci aiuta a mantenere in salute anche il nostro pianeta! Un piccolo ma importante passo che tutti possiamo fare è ridurre la nostra dipendenza dalle bottiglie d’acqua usa e getta. Questo non solo aiuta a ridurre i rifiuti di plastica, ma consente anche di risparmiare denaro e può essere più salutare per te.

3. Stay active, stay happy

Durante le vacanze la tua fitness routine sarà messa alla prova! Ma questo non significa abbandonare completamente il tuo impegno, piuttosto con fantasia e flessibilità potrai fare qualche modifica.

Prova questi suggerimenti per mantenerti in forma anche in vacanza e sentirti soddisfatta di te al tuo rientro!

• Tieni il passo con la tua flessibilità: quando sei in viaggio, cerca di sviluppare sane abitudini quotidiane. Solo pochi semplici allungamenti di 5 minuti al mattino e alla sera mantengono la tua mobilità e renderanno facile tornare ai tuoi allenamenti dopo le vacanze! Non farti prendere dal panico se perdi un allenamento o la tua routine si interrompe. Focalizzati sul divertirti e allo stesso tempo rendere il più attivo e healthy possibile il tuo viaggio!
• Crea il tuo equilibrio: Il viaggio ci aiuta proprio a rinfrescare il corpo e la mente, non è una vacanza se non puoi rilassarti e divertirti! Detto questo, troverai molto più facile bilanciare le indulgenze estive combinandole con alcune scelte più salutari. Scegli le scale invece dell’ascensore o cammina invece di prendere un taxi, programma escursioni nella natura o visite coinvolgenti.
• 5 minuti ogni giorno: se ci tieni a mantenere le tue abitudini fitness anche in viaggio, trova il tempo per l’esercizio, almeno cinque minuti, ogni giorno. Accendi il tuo metabolismo esercitandoti al risveglio o prima di cena con una semplice sequenza dei tuoi esercizi preferiti.
• L’esercizio fisico è una grande opportunità per trascorrere del tempo di qualità con la famiglia e gli amici, quindi coinvolgi anche loro! Pianificare una camminata insieme all’alba o al tramonto può essere una semplice idea di grande effetto! L’attività all’aperto aiuta anche i naturali processi detox dell’organismo!

4. Mangiare in vacanza

Quando le vacanze arrivano, nessuno vuole che gli unici souvenir siano proprio quei chili in più associati al troppo mangiare e il peso dei sensi di colpa per non essere riusciti a vivere meglio i momenti di convivialità e socialità.

Per rimanere in forma e felice anche in vacanza, segui questi suggerimenti e non avrai rimpianti dopo l’ultimo boccone, eviterai preoccupazioni, stress e sensi di colpa sul peso-forma al tuo rientro!

• Mangiare fuori? Molti ristoranti hanno informazioni sui loro menu nei loro siti. Prenditi qualche minuto e pianifica in anticipo i ristoranti che ti piacerebbe di più provare! Quando si viaggia in gruppo non si sa mai dove andare a mangiare e la scelta ricade sul posto più vicino, ma che spesso lascia poco soddisfatti, per i menù, per le preparazioni e per i prezzi. Facendo una semplice ricerca potrai trovare in anticipo i locali con le opzioni food che ti ispirano di più e avrai una proposta sempre pronta quando qualcuno chiederà “e oggi dove andiamo a mangiare?”.
• Rifletti sui piatti che ti invogliano di più e assicurati di includerli nel tuo viaggio! Pianifica la tua vacanza in modo da scegliere i giorni in cui soddisfare la tua voglia per i cibi che vuoi tanto provare. Questo ti aiuterà a rimanere più attenta negli altri giorni, senza rinunce.
• Evita i cibi che non ti piacciono e non sentirti costretta a mangiare solo per “fare compagnia” agli altri. Opta piuttosto per una opzione healthy, come una spremuta di frutta o uno smoothie
• Opta per snack salutari in caso di attacchi di fame improvvisa (vedi il paragrafo “VALIGIA SMART”)
• Aggiungi un’insalata e verdure extra ai tuoi pasti
• Salta il cestino del pane per cena in cambio del dessert. Piccole scelte possono avere un grande impatto a lungo termine!
• Se le porzioni sono grandi, dividi con un’amica o chiedine 1/2 da asporto (fa anche molto eco-friendly!)

5. Relax e momenti di qualità

Viaggiare a volte può portare ulteriore stress. Ricorda a te stessa che questo è il momento di rilassarti, fare una pausa dalle routine frenetiche e trascorrere del tempo di qualità con i tuoi cari.

Goditi i tuoi piatti preferiti delle vacanze, con moderazione, e i momenti di condivisione e socialità con i tuoi cari. Quei bocconi soddisferanno il tuo desiderio per quei cibi a cui sei così affezionato, potrai associarli a momenti di distensione e convivialità e, onestamente, non faranno saltare i tuoi obiettivi di benessere!

Felice healthy change

Seguire questi 5 semplici consigli potrebbe richiedere una pianificazione anticipata e creatività, ma in questo modo gli obiettivi per il tuo healthy change non andranno in vacanza mentre sei in viaggio!

Ricorda:

viaggiare significa espandere i propri orizzonti e ritrovare spontaneità.

Abbiamo tutti bisogno di spazio per concederci pasti deliziosi, fare una pausa dai nostri allenamenti e allontanarci da tensioni e stress.

Questi consigli hanno lo scopo di guidarti dolcemente verso i tuoi obiettivi di benessere, relax e salute mentre sei in viaggio ed aiutarti ad essere in forma, senza sensi di colpa e con tante energie al tuo rientro!

Anche se potresti non avere il controllo totale in tutte le situazioni, hai sempre il controllo su ciò che scegli di mangiare e fare (movimento!).

Assicurati di mantenere le tue promesse con te stessa, con flessibilità e serenità, e avrai delle vacanze salutari e gratificanti e un fantastico inizio al tuo rientro!

Inoltre, se alcuni di questi suggerimenti non si adattano al tuo stile di vita, sentiti libera di tralasciarli o adattarli secondo le tue preferenze!

È importante trovare e seguire ciò che funziona meglio per te.

Buone vacanze!