ALEGRE care

Tutti possiamo ridurre il livello di stress e aumentare l’autostima ogni giorno. A volte possiamo sentirci particolarmente stressati a causa di una cattiva interazione con qualcuno, del troppo lavoro o degli intoppi quotidiani come imprevisti, problemi o rimanere bloccati nel traffico.

Lo stress cronico può impedirti di sentirti bene e di dare il meglio di te – mentalmente, fisicamente ed emotivamente. Non possiamo eliminare lo stress, ma possiamo gestirlo meglio ed alleviare i suoi effetti dannosi sul nostro benessere (come ipertensione, mal di stomaco, mal di testa, ansia).

CONOSCI IL TUO LIVELLO DI STRESS?

“Se provo io a misurarmi il livello di stress faccio esplodere il macchinario!”: quante volte ho sentito ripeterlo! È la risposta che ricevo dal 90% delle persone a cui propongo una misurazione del livello di stress.

Tutti ci sentiamo stressati in un modo o nell’altro. È una reazione normale e sana al cambiamento o ad una sfida. Ma lo stress che si protrae per più di qualche settimana può influire sulla salute.

“Non ho bisogno di misurarmi il livello di stress, so già che sono stressato! Piuttosto qual è la soluzione?”: questa è un’altra frase che mi pongono molto spesso. La soluzione? Puoi evitare che lo stress ti faccia “stressare” imparando modi sani per gestirlo. Ecco come.

IMPARA A RICONOSCERE LO STRESS

Il primo passo per gestire lo stress è riconoscerlo nella tua vita. Ognuno avverte lo stress in modo diverso. Potresti essere arrabbiato o irritato o nervoso, perdere il sonno, avere mal di testa o disturbi di stomaco. Quali sono i tuoi segnali di stress? Una volta che li conosci, sai quali segnali cercare e puoi iniziare a gestirli.

Identifica anche le situazioni che ti causano stress.

EVITA IL SOLLIEVO DANNOSO

Quando ti senti stressato, potresti ricorrere a comportamenti poco salutari per rilassarti. Questi possono includere:

• Mangiare troppo
• Dormire troppo o non dormire abbastanza
• Fumare sigarette
• Bere alcol

Questi comportamenti possono farti sembrare di darti sollievo all’inizio, ma ti danneggiano più di quanto ti aiutino. Prendi spunto invece dai suggerimenti seguenti per ridurre il livello di stress in modo sano.

TROVA SANI ANTISTRESS

Esistono molti modi sani per gestire lo stress. Ti suggerisco di provarne alcuni e scoprire quali funzionano meglio per te.

Riconosci ciò che non puoi cambiare. Accettare che non puoi cambiare certe cose ti permette di lasciar andare e di non arrabbiarti. Ad esempio, non puoi cambiare il fatto che devi guidare nelle ore di punta. Ma puoi cercare modi per rilassarti durante il tragitto, ad esempio ascoltando un podcast o un libro.

Evita situazioni stressanti se possibile. Quando puoi, allontanati dalla fonte dello stress. Ad esempio, se la tua famiglia litiga durante le vacanze, prenditi una pausa ed esci a fare una passeggiata o un giro in macchina.

Fai esercizio. Fare attività fisica ogni giorno è uno dei modi più semplici e migliori per affrontare lo stress. Quando ti alleni, il tuo cervello rilascia sostanze chimiche che ti fanno sentire bene. Può anche aiutarti a liberare l’energia accumulata o la frustrazione. Trova qualcosa che ti piace, che sia camminare, andare in bicicletta, giocare a softball, nuotare o ballare, e fallo per almeno 30 minuti quasi tutti i giorni.

Cambia la tua prospettiva. Cerca di sviluppare un atteggiamento più positivo nei confronti delle sfide. Puoi farlo sostituendo i pensieri negativi con altri più positivi. Ad esempio, invece di pensare: “Perché va sempre tutto storto?” cambia questo pensiero in: “Posso trovare un modo per superare tutto questo”. All’inizio può sembrare difficile o sciocco, ma con la pratica potresti scoprire che ti aiuta a cambiare la tua prospettiva.

Fai qualcosa che ti piace. Quando lo stress ti abbatte, fai qualcosa di salutare che ti piace per tirarti su. Potrebbe essere semplice come leggere un buon libro, ascoltare musica, guardare il tuo film preferito o cenare con un amico. Oppure intraprendi un nuovo hobby o un nuovo corso. Qualunque cosa tu scelga, prova a fare almeno una cosa al giorno che sia solo per te.

Impara nuovi modi per rilassarti. Praticare tecniche di rilassamento è un ottimo modo per gestire lo stress quotidiano. Le tecniche di rilassamento aiutano a rallentare la frequenza cardiaca e ad abbassare la pressione sanguigna. Ne esistono molti tipi, dalla respirazione profonda e la meditazione allo yoga e al tai chi. Segui un corso o prova a imparare da libri, video o fonti online.

Connettiti con i tuoi cari. Non lasciare che lo stress ostacoli la tua socialità. Trascorrere del tempo con la famiglia e gli amici può aiutarti a sentirti meglio e a dimenticare lo stress. Confidarsi con un amico può anche aiutarti a risolvere i tuoi problemi.

Dormi a sufficienza. Dormire bene la notte può aiutarti a pensare in modo più chiaro e ad avere più energia. Ciò renderà più semplice gestire eventuali problemi che si presentano. Obiettivo per circa 7-9 ore ogni notte.

Mantieni una dieta sana. Mangiare cibi sani aiuta ad alimentare il corpo e la mente. Evita gli snack ricchi di zuccheri e fai il pieno di verdura, frutta, cereali integrali, latticini a basso contenuto di grassi o senza grassi e proteine ​​magre.

Impara a dire di no. Se il tuo stress deriva dall’impegno eccessivo a casa o al lavoro, impara a stabilire dei limiti. Chiedi aiuto agli altri quando ne hai bisogno.

RISORSE

Se non riesci a gestire lo stress da solo, potresti parlare con il tuo medico. Oppure considera di rivolgerti a un consulente che possa aiutarti a trovare modi sani e benefici per affrontare lo stress.

Se vuoi saperne di più:

https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000874.htm

https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-lifestyle/stress-management/3-tips-to-manage-stress